糖尿病患者要想控制好血糖，需要掌握一个原则：含糖食物少吃，多吃低糖或无糖食物。然而现实生活中，很多糖友忽视了身边的高糖食物。
被你忽视的高糖食物
比如速冲食品。超市中的一些速冲食物，是含糖大户。因为单纯的谷、豆等磨成的粉，口感不佳，甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味”。因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲食品中，往往会加入很多糖来调整口感。
又如各种美味佳肴中也是添加了大量的糖。如：
一份葱烧海参也许要加糖15-25克；
一份红烧排骨/红烧鱼/鱼香肉丝也要加糖25-30克；
一份红烧肉要加糖40-50克；
一份九转大肠甚至要加糖50-60克；
添加糖量最高的是无锡排骨，每份要加入75克左右糖。
其他加工肉制品，如人们爱吃的肉脯里也含有不少糖。
以上高糖食物，糖尿病患者应该少吃。
如何远离高糖食物
远离高糖食物，一定要学会看加工食品上的标签。如今一些甜味食品在标签上列有相关的含糖量，如：
一些可乐或果汁每100克含糖量10克左右；
一些雪糕也标明每100克含糖量约20克。
对于没有标明含糖量的，可参考其碳水化合物含量，如一些饮料，其含糖量与碳水化合物含量基本相当。只要糖友多留点心，根据比例自己就能算出吃多少才能避免糖摄入超量。
另外，在标签中，跟“糖”有关的各种名词还不少，除了最常见的白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖，还有玉米糖浆、麦芽糊精等。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等，这些字眼排在配料表成分中的前几名时，就意味着“隐形糖”的含量可能不少，糖尿病患者食用需节制。
多选择无糖或低糖的食物
苦瓜、洋葱、香菇、柚子、各种绿叶蔬菜等，这些食物基本是无糖的，糖友长期食用可降低血糖，是糖尿病患者最理想的食物。
铁皮石斛：铁皮石斛也是无糖食物，是治疗糖尿病的良药，具有养阴清热润燥的功能，可以辅助降低血糖水平。
蒲公英茶：蒲公英茶作为一种无糖食物，多喝有降糖作用的茶水对糖尿病人来说益处多多，首先茶水能将体内一部分糖分排出体外，其次，茶水中的特有成分能帮助降低血糖。
荞麦面：医生建议糖尿病病人多食用荞麦制品，它有低糖、高膳食纤维的特点，同时富含微量元素，食用后餐后血糖升高的慢。
燕麦片：在众多谷物中，燕麦的含糖量属于较低的一种，其中富含多种微量元素，是适合糖尿病患者良好主食。
希望以上内容对各位糖友有所帮助，做一个健康的控糖达人。
